Талии нет. Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Что в статье:

Очень многие женщины недовольны собственной фигурой и мечтают не только о длинных ногах, но и об осиной талии. Однако если в первом случае исправить ситуацию можно лишь при помощи хирургического вмешательства, проведя в клинике не один месяц, то широкая талия великолепно поддается корректировке более простыми методами . Главное — помнить о том, что занятия должны быть регулярными, иначе все усилия избавиться от жировых валиков на животе и спине окажутся тщетными. О том, как добиться блестящих результатов в этом нелегком деле, сегодня расскажет сайт Кошечка.ру.

Проблемы с талией? Ищи их причину!

Широкая талия – удел не только сладкоежек и любительниц фаст-фуда. Нередки случаи, когда у женщин, активно занимающихся спортом , существуют аналогичные проблемы с фигурой, что связано с достаточно сильно развитыми косыми и боковыми мышцами живота.

В этом случае откорректировать широкую талию при помощи диет и аэробики невозможно, поэтому самый разумный выход из ситуации – снизить нагрузку на пресс и отказаться от силовых упражнений, которые и привели к деформации твоей фигуры.

Во всех остальных случаях для борьбы с широкой талией необходимо использовать комплексный подход . Это значит, что придется отказаться от высококалорийных продуктов, а также изменить режим тренировок, сконцентрировав свое внимание на прокачке определенных групп мышц.

В результате, если ты обладаешь достаточной силой воли и действительно хочешь влезть в новые модные джинсы, то уже через несколько месяцев сможешь похвастаться идеальной талией и абсолютно плоским животиком , который традиционно считается «визитной карточкой» топ-моделей.

Коррекция фигуры при помощи физических упражнений

Вариантов борьбы с широкой талией великое множество. Если ты регулярно посещаешь тренажерный зал , то обязательно уделяй внимание мышцам спины и брюшины, снизив нагрузку на бедра и бока. Твоя задача – избавиться от лишнего объема. Но если интенсивно качать боковые мышцы, то результат будет противоположный. Конечно, жировые отложения с живота уйдут довольно быстро, но при этом сама талия вряд ли станет более узкой.

Альтернативой фитнесу и аэробике являются восточные танцы , занятия которыми очень полезны для фигуры, так как вырабатывают правильную осанку и при этом обеспечивают очень мягкий и привлекательный рельеф живота. Во всяком случае, глядя на него, никто не сможет упрекнуть тебя в отсутствии женственности и стремлении превратиться в Арнольда Шварценеггера. Поэтому если тебе не достает силы воли заниматься спортом, то в этом случае сайт советует хотя бы научиться танцевать – такие навыки не пропадут даром.

В домашних условиях можно регулярно использовать . Сам по себе от лишних жировых отложений он не избавит, однако поможет вернуть мышцам былую упругость и эластичность , а также усилит кровообращение в области живота.

Широкая талия и диета

Все без исключения калорийные продукты питания откладываются в виде жиров на твоей талии. Этот факт необходимо учитывать, если ты действительно хочешь привести в порядок собственную фигуру. Поэтому придется внести в «черный список» жирную и жареную пищу, копчености и сладости, а также сдобу .

Впрочем, на всю оставшуюся жизнь лишать себя удовольствий не следует, и ты можешь запросто полакомиться тортом со взбитыми сливками, после чего отработать его в тренажерном либо танцевальном зале. Но если результат нужно получить как можно скорее, то, помимо физических нагрузок, придется сесть на довольно жесткую диету .

Отварные мясо и рыба, свежие овощи и фрукты, ржаной хлеб, чай и кофе без сахара, орехи и нежирные молочные продукты – все это должно входить в твой ежедневный рацион. При этом употреблять пищу необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день.

Как скрыть широкую талию?

Конечно, прежде, чем твоя широкая талия заметно уменьшится в объеме, пройдет как минимум несколько месяцев. Что ж делать в этом случае, если уже сейчас хочется выглядеть более привлекательно? Менять свой стиль в одежде!

Тип фигуры закладывается генетически и подлежит корректировке лишь в небольшой степени с помощью повышения двигательной активности и нормализации питания.

Поэтому, если у Вас, например, узкие плечи и массивные бедра, бесполезно мечтать о мальчишеской стройности, зато имеет смысл придерживаться разумных ограничений в питании и не пренебрегать физическими нагрузками, а самое главное - узнать, как скорректировать свой внешний облик с помощью одежды. От особенностей конституции зависят многие процессы в нашем организме: скорость обмена веществ, количество вырабатываемых гормонов и даже психологические особенности личности. В этой статье обобщены полезные сведения, которые помогут правильно подобрать предметы гардероба и скорректировать питание.

Принято различать шесть типов женской фигуры.

Перевернутый треугольник (тип V). Данный тип женской фигуры характеризуют широкие плечи, узкие бедра, неявно выраженная талия, узкий таз, почти плоские ягодицы. Такой тип сложения часто называют андроидным или спортивным. У представительниц этого типа может быть как маленькая, так и большая грудь, а массивная верхняя часть тела часто сочетается с длинными стройными ногами. Как видно по этим характеристикам, фигуры женщин V-типа могут сильно различаться, поэтому наиболее надежный ориентир: плечи заметно шире бедер, фигура напоминает треугольник, обращенный вершиной вниз.

Великолепный пример красоты этого типа - принцесса Диана.

Скорость обмена веществ средняя. Поскольку излишки веса распределяются в верхней части тела – на руках, плечах, боках и животе, а также на талии, - не стоит запускать себя!

Советы диетологов. По мнению диетологов, обмен веществ у женщин с такой конституцией ускоряется к вечеру. Только представьте себе, женщины V-типа могут позволить себе вечером больше, чем днем! Наибольший вред фигуре данного типа наносят чрезмерное употребление соли (в первую очередь разнообразных соленьев и копченостей) и темного мяса, а также жирных колбас и пива. Основу питания должна составлять еда, богатая сложными углеводами (рис, картофель, макароны, хлеб, каши), рыба, белое мясо, овощи, фрукты и легкие молочные продукты.

Одежда. Основных советов всего два: одежда должна визуально «облегчать» верхнюю часть тела и смещать акцент вниз, особенно если у Вас красивые ноги. Для верха лучше предпочесть темные тона без яркого рисунка, избегать объемных плеч и рукавов. Увы, модные нынче подплечики и рукава «фонарик» женщинам V-типа не рекомендованы. Верх не должен быть не только массивным, но и чрезмерно обтягивающим. Акцент на нижней части тела можно сделать с помощью сложного, привлекающего внимание, покроя брюк или юбки, необычных расцветок, принтов. Важно, чтобы крой одежды для нижней части подчеркивал стройность ног. Кэжуэл-комплекты можно составлять из брюк или юбки прямого покроя (избегайте моделей с завышенной или жестко фиксированной талией!) и джемпера с V-образным вырезом или блузой рубашечного покроя в сочетании со слегка приталенным жилетом мужского покроя. Длина юбки при этом может быть различной, а вот брюки обязательно должны быть длинными, закрывающими пятку и часть каблука. Дополнит образ красивая обувь.

Если Вы считаете, что так же, как принцесса Диана, принадлежите к V -типу, проверьте себя, заполнив нашу анкету в разделе К АК СНЯТЬ МЕРКИ. Это поможет не только точнее определить Ваш тип, но и выявить проблемы с посадкой вещей по фигуре, которые, возможно, Вы испытываете. Фигура V-тип а позволяет выбирать одежду из множества вариантов. Посмотрите наш каталог – там наверняка найдется что-нибудь вдохновляющее на попытку создания собственного дизайна!

Прямоугольник . Этот тип близок к андроидному по особенностям обмена веществ и накопления жира. Женщины этого типа имеют почти равные объемы груди, бедер и талии. Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет менее 25 см, изгиб бедер не выражен, так же, как и выпуклость ягодиц. Тело сильное, коренастое, со стройными ногами. Грудная клетка зачастую широкая. Костяк может быть средним или широким.

Возможно, Вы удивитесь, но именно такой тип телосложения у одной из самых сексапильных звезд российской эстрады – Жанны Фриске.

Советы диетологов. Поскольку скорость обмена веществ у женщин этого типа ниже, чем у «андроидов», они имеют склонность к полноте. Излишки локализуются преимущественно в области живота и бедер, живот начинает выдаваться вперед, грозя полным исчезновение талии. Рекомендации диетологов в целом те же, что и для женщин V-типа, но в отличие от этих счастливиц, женщины с прямоугольным типом фигуры должны ограничивать себя в еде, особенно, ввиду замедленного метаболизма, по вечерам.

Одежда . При выборе одежды основная задача заключается в том, чтобы подчеркнуть женственность фигуры и максимально скорректировать некоторые угловатости. Стилисты советуют обладательницам данного типа фигуры придерживаться классического направления. Элементы спортивного стиля - например, одежда с декоративной отстрочкой, трикотажные пуловеры на молнии – также не возбраняются. Стоит обратить внимание на вещи из плотной структурной ткани, хорошо держащей форму. Обладательницам большой груди рекомендуется красиво «упаковать» ее в блузку или топ с запахом. Юбки лучше выбирать типа "солнце", "полусолнце" или "тюльпан", брюки - классические прямые или зауженные книзу, жакеты и кардиганы - укороченные. Обладая стройной фигурой, следует постараться привлечь все внимание к груди и бедрам, тогда широкая талия визуально сузится или, во всяком случае, не будет бросаться в глаза. Арсенал для достижения подобного эффекта мода текущего сезона предлагает богатый: разнообразные декоративные элементы, такие как воланы, баски, драпировки на груди или бедрах. Дополнительное изящество и легкость Вашему образу может придать свободно повязанный длинный шарф или воздушный платок, длинная нитка бус – детали, зрительно «вытягивающие» фигуру. Противопоказаны сильно приталенные и обтягивающие вещи, длинные прямые жакеты, особенно напоминающие мужские пиджаки, объемные кардиганы, слишком тонкие ткани, особенно трикотаж, узкие ремни и пояса.

Ес ли Вы относите себя к описанному типу, заполните нашу анкету в разделе КАК СНЯТЬ МЕРКИ. Это поможет не только точнее определить Ваш тип, но и выявить проблемы с посадкой вещей по фигуре, которые, возможно, Вы испытываете. Наш каталог моделей поможет Вам «примерить» рекомендованные стилистами силуэты на себя, а Конструктор – создать свою собственную модель, чтобы выглядеть не хуже Жанны Фриске!

Треугольник (гр уша) . Самый женственный из всех типов! Не зря его еще называют гинекоидным. Его типичные приметы – узкие покатые плечи, крутые бедра, благодаря чему бюст (чаще всего он средних размеров) выглядит весьма впечатляюще. Счастливые обладательницы этого типа телосложения чаще других могут похвастаться тонкой талией и плоским животиком. Даже если талия шире, чем хотелось бы, женственный силуэт обеспечивается крутым изгибом бедер. Характерная черта этого типа - верхняя часть тела может быть немного длиннее нижней. Нередко ноги относятся к ширококостному типу скелета, а руки – к тонкокостному. Женщина такого типа может быть полной или худой; иметь невысокий, средний или выше среднего рост. Среди грушевидных фигур редко встречаются очень высокие.

Классический пример такого женского ти па – знаменитая фигуристка Ирина Роднина , близка к нему роскошная ф игура голливудской красавицы Селмы Хайек .

Метаболизм у «груши» низкий, а излишки веса накапливаются преимущественно в области бедер, ягодиц и груди. Женщины этого типа более других склонны к целлюлиту.

Советы диетологов. Обмен веществ так же, как у «андроидов», ускоряется к вечеру. Поэтому диетологи советуют умеренные сбалансированные завтрак и обед и полноценный ужин (конечно, не слишком поздний). Опаснее всего жирная и острая пища, а также сладости. Женщина этого типа поступит правильно, если основой рациона сделает овощи, фрукты и зерновые.

Одежда. Основная задача - добиться эффекта мягких и объемных линий, зрительно увеличить ширину плеч, подчеркнуть бюст, талию и «убрать» акцент с нижней части фигуры. Уравновесить широкие бедра с верхней частью тела можно двумя способами: выделить верхнюю часть тела и постараться «затемнить» нижнюю. Визуально расширить плечи помогут вернувшиеся в моду подплечики, оборки, большие воротники, глубокое декольте, нагрудные карманы. Как детали, привлекающие внимание к шее и зоне декольте, подойдут короткие цепочки, бусы, кулон, платок на шее (осторожно – все эти акценты будут иметь эффект только если шея достаточно длинная!). Универсальная модная деталь - стильная брошь на лацкане жакета. Если для верхней части Вашего наряда рекомендуются яркие, привлекающие внимание рисунки на ткани, то низ лучше выбрать темный, однотонный или с малозаметным рисунком вертикальной ориентации (например, тонкая полоска или мелкие цветы на темном фоне, образующие вертикальную цепочку). Подойдут брюки свободного покроя или чуть зауженные к низу, прямые средней длины юбки. То и другое может иметь акценты, подчеркивающие тонкую талию (широкий корсажный пояс, ремень), но только если это не подчеркнет характерную для «груши» удлиненность верхней части тела по сравнению с нижней.

Многие женщин ы, имеющие крутые бедра и выраженную талию, ошибочно относят себя к типу "треугольник (груша)". Окончательно разобраться, а также выявить проблемы с посадкой вещей по фигуре поможет наша анкета в разделе КАК СНЯТЬ МЕРКИ. Особые про порции груше видного типа диктуют необходимость индивидуального подхода. Многие модели нашего каталога созданы специально для Вас – посмотрите и придумайте свой вариант, который мы с радостью воплотим в жизнь

Песочные часы. Э

Еще совсем недавно для достижения гармонии все типы фигур визуально приводили к эталонному силуэту формы «песочные часы». Сегодня из-за того, что модная индустрия постоянно транслирует андрогинные и прямоугольные силуэты, а масс-маркет для снижения издержек шьет одежду, по большей части не учитывая изгибов тела, к эталонным «песочным часам» стали относиться более демократично.

Поэтому, прежде чем корректировать силуэт, для начала стоит определить, какие нюансы фигуры свойственны вам, а какие нет.

Если у вас объем талии, бедер и груди практически одинаков, скорее всего, ваша фигура относится к типу «прямоугольник», как у Пенелопы Круз и Линдсей Лохан.

«Квадрат» отличается от «прямоугольника» тем, что фигура шире, коренастее и рост, как правило, небольшой. Коррекция фигуры «квадрат» строится по тем же правилам, что и «прямоугольник», только добавляем в список несколько приемов на визуальное увеличение роста и уменьшение объема, используя вертикали в одежде.

 

1 /3

Подчеркивайте достоинства : делайте акцент на грудь, шею, лицо или ноги – все то, что вы считаете выигрышным. Привлекайте внимание к той части тела, которую хотите показать. Для этого используйте украшения, выделение цветом, эффектные фактуры, необычный крой.

Если у вас большая грудь, носите поддерживающий бюстгальтер. Грудь должна быть на своем месте, тогда и талия выглядит более узкой и изящной.

Скрывайте недостатки : не акцентируйте то место, которое нужно скрыть, не носите там выделяющиеся цвета. Не носите ремни на талии, платья или чересчур облегающие блузы – тем самым вы подчеркнете отсутствие талии и наличие животика. Не рекомендуется также носить и балахонистые вещи, так как велики шансы, что в них ваше тело может выглядеть объемно и бесформенно.

 

1 /3

Избегайте отрезных по талии фасонов платьев , коротких до талии топов, жакетов, двубортных пиджаков, юбок на резинке, присборенных в области талии юбок, крупных рисунков, принтов, вышивок, горизонтальных линий в области талии.

Хорошо подойдут платья с завышенной талией либо наоборот – со спущенной талией. Только в этом случае следите за пропорциями, чтобы визуально не укорачивалась длина ног, а торс не выглядел слишком тяжеловесно.

Платья прямого кроя или зауженные книзу также уводят внимание от талии, при этом важно, чтобы выбранный комплект сидел свободно. Однако, если у вас есть животик, платья прямого кроя могут сделать вас громоздкой. В этом случае сделайте ставку на овальный силуэт. Платья, юбки А-силуэта, тюльпан, полусолнце, а также юбки в стиле нью-лук – все фасоны, которые вверху очерчивают талию, а внизу сильно расширяются, создают иллюзию тонкой талии.

Пиджаки лучше выбирать однобортные , кардиганы застегивать на одну-две пуговицы в районе пупка. Вам также подойдут топы и блузы с V-образным вырезом и с запахом – образуемая диагональ визуально уменьшает область талии. Чтобы скрыть живот, брюки и юбки лучше выбирать с застежкой сбоку или сзади, чтобы не создавать дополнительный объем в проблемной зоне.

Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать талию узкой, всегда ли можно этого добиться и что категорически не рекомендуется делать для ее создания ?

Как сделать талию узкой?

Как известно, похудеть локально нельзя, поэтому для создания узкой талии нужно соблюдать общие правила избавления от лишнего веса. Для этого нужно:

1. Следить за питанием. Оптимальный способ - это считать калории. Полезная информация о том, как и зачем этот делать читайте в соседнем разделе. Другой способ - это ЗОЖ и правильное питание.

2. Заниматься кардио-тренировками. Как бы не ставили под сомнение , но именно они помогут вам избавиться от лишнего жира. Главное, знать меру. Кардио-занятия должны быть 3-4 раза в неделю, не более 40-60 минут.

Как быстро вы добьетесь узкой талии, зависит от вашего типа фигуры. У кого-то сначала худеют ноги, у кого-то живот, а кто-то худеет очень равномерно. Повлиять на это никак нельзя, это заложено в нас генетически. Подробнее об этом ниже.

Что делать не нужно?

Внезапно в один прекрасный момент стало безумно популярным делать наклоны с гантелями, боковые скручивания и крутить обруч, набитый песком. И все это якобы поможет сделать талию узкой. Неправда! Эти упражнения укрепляют и прокачивают косые мышцы живота, но не убирают жир над ними. В итоге ваша талия только увеличивается в размерах за счет косых мышц живота, которые находятся в тонусе из-за нагрузки.

Те, кто говорят, что уменьшили талию наклонами, обручами и боковыми скручиваниями, скорее всего, всегда имели выраженную талию от природы. И с помощью физической нагрузки они избавились от лишнего веса и вернулись к своему прежнему состоянию. Для этого достаточно общего похудению (о чем и писалось выше), никакой дополнительной нагрузки на боковые мышцы не нужны . А вот тем, у кого талии нет, такими упражнениями можно только ее увеличить.

О чем важно знать?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Это заложено на генетическом уровне. И да, бывают случаи, когда талию не сделаешь узкой, даже если сильно стараться. У вас похудеет все тело, исчезнут бока и даже появятся кубики на животе, но выраженной талии не будет. Здесь ничего нельзя поделать, кроме как начинать любить свое худое и подтянутое тело таким, какое оно есть.

У какого типа фигуры высокие шансы иметь узкую талию:

• «Песочные часы». Если вы счастливая обладательница такого типа фигуры, то можно сказать вам повезло. Даже не прилагая титанических усилий, вы будете иметь узкую талию.
• «Груша». Вы мучаетесь из-за объемных бедер и крупных ягодиц? Не спешите расстраиваться. Зато вашей талии и плоскому животу можно только позавидовать.

У какого типа фигуры шанс иметь узкую талию заметно ниже:

• «Яблоко». Верхняя часть тела - ваша проблемная зона. Но даже избавившись от жира на животе, далеко не факт, что вы останетесь довольный своей талией.
• «Перевернутый треугольник». Это обладательницы широких плеч и крепкой верхней части тела. Однако стройные ноги и ягодицы сполна компенсируют вам отсутствие ярко выраженной талии.

У какого типа фигуры совсем мало шансов иметь узкую талию:

• «Прямоугольник». Вы обладаете фигурой, когда плечи, талия и ягодицы находятся примерно на одной линии? Поздравляем, ваше тело самое отзывчивое к спорту и почти равнодушное к откладыванию жира в проблемных зонах. Правда, узкой талии в этом случае также не будет.

Если у вас есть выраженная талия от природы, то она у вас проявится сразу после похудения от диет и кардио-нагрузок. Для этого не надо делать наклоны и крутить обруч до посинения. А если талии нет (ну мы все разные генетически, ничего не поделаешь), то ее не сделать дополнительными приспособлениями. Есть вероятность только увеличить ваши бока в ширину.

Займитесь кардио-нагрузкой, следите за питанием, забудьте про боковые мышцы и полюбите свое тело , каким его вам дала природа. Каждый тип фигуры имеет свои преимущества и особенности, не тратьте энергию на ее изменение. И любой тип фигуры можно довести до совершенства. И не всегда показатель этого совершенства узкая талия.